تحظى فكرة التخلص من الوزن الزائد واتباع حمية مشبعة بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، حيث يسعى الكثيرون إلى تحقيق صحة جيدة والحفاظ على وزن صحي، وفي هذا المقال، سنستكشف بعض الأطعمة والعادات الغذائية الخاصة بالأشخاص الذين يعملون على تحقيق ذلك.
من المهم أن نفهم أن نظام الريجيم المشبع ليس مجرد تقليل السعرات الحرارية والشعور بالجوع، بل ينطوي على تناول المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم، لذلك يتضمن الريجيم المشبع تناول العديد من الأطعمة الصحية والمشبعة مثل الفواكه والخضروات الطازجة، البروتينات الصحية مثل الأسماك والبقوليات، الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
للبدء في الريجيم المشبع، يجب أن نضع خطة غذائية متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية الأساسية. يجب علينا تناول وجبات صحية ومتوازنة في جميع الأوقات، وتجنب الأطعمة العالية بالدهون والسكريات المكررة، للتحكم في الوزن، يجب أن نتبع نظام غذائي يعتمد على الاستهلاك الزائد من الطاقة مقابل النشاط اليومي، وبذلك سوف نحقق فائدة كبيرة في الحفاظ على وزننا في مستوى صحي.
تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة أحد أهم العناصر الغذائية في الريجيم المشبع، إذ تحتوي على العديد من المغذيات والفيتامينات والمعادن الأساسية، فيجب علينا تناول ما لا يقل عن خمس حصص يوميًا من الفاكهة والخضروات، ويُفضّل اختيار الأصناف ذات الألوان الزاهية، فهي غنية بالألياف والمستخلصات النباتية التي تعزز الشعور بالشبع وتحفز عملية الهضم وتعزز الصحة العامة.
البروتينات الصحية هي جزء مهم من الريجيم المشبع، حيث تساهم في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع، فيجب أن نتناول البروتينات الصحية من مصادر مختلفة مثل الأسماك، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة. من المفيد أيضًا تناول وجبة صحية تحتوي على بروتين بعد التمرين لتعزيز عملية بناء العضلات وتعويض الفقد في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نضمن تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية في نظامنا الغذائي، فالحبوب الكاملة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة التي تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع، فيجب أن نفضل تناول الخبز الكامل، والأرز البني، والحبوب الكاملة الأخرى بدلاً من المنتجات المكررة المصنعة.
وأخيرًا يجب أن نتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة، فيمكن أن ترفع هذه الأطعمة من مستوى الكولسترول في الدم وتزيد من الوزن الزائد، ويفضل تناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات الصحية مثل اللوز والجوز، وتجنب تناول الأغذية المقلية والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.