بدأ شهر رمضان المبارك 1445 في يوم الاثنين الماضي الموافق 11 من شهر مارس 2024 ويوميًا تزيد عدد ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك لذلك بدا الكثير من المواطنين في البحث عن كيفية تجنب العطش أثناء الصيام حيث يوجد بعض النصائح لتجنب العطش اثناء الصيام وهو ما سنقدمه لكم خلال موقعنا بلد نيوز.
نصائح لتجنب العطش اثناء الصيام
تزيد عدد ساعات الصيام يوميًا في شهر رمضان المبارك بالتزامن مع الاقتراب من نهاية الشهر ومن المقرر ذكره أنه ستطول ساعات الصيام الى 16 ساعة يوميًا حيث يعاني بعض الأشخاص من الجفاف الشديد والمستمر في شهر رمضان المبارك نتيجة عدم شرب ما يكفي من السوائل في وقت الإفطار والسحور، وكشف بعض الخبراء في الصحة عن النصائح لتجنب العطش اثناء الصيام:
- ينبغي شرب الماء بتوازن طوال فترة الإفطار والسحور، ليبقى الجسم رطبا طوال اليوم.
- ويوصوا ايضا بالحد من شرب القهوة والشاي وهو من مدرات البول وذلك طوال فترة الإفطار.
- يجب عليك الإبتعاد عن المشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار، والتزم بماء الليمون العادي أو ماء الخيار.
- ويجب عليك أن لا تكثر من شرب الماء أثناء السحور.
- ويجب تناول الخضار والفاكهة التى تحتوى على الألياف مثل الخيار والبطيخ وغيرها.
أسباب تزيد من العطش أثناء الصيام
- لا تقوم بشرب الماء الكثير عند السحور معتقدًا ان شرب الماء بكثرة يساعد في التغلب على العطش خلال فترة الصيام، لكن الحقيقة هي أن الكلى في جسم الإنسان تتخلص من الماء بعد ساعات، ويجب توزيع شرب الماء بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور، للحفاظ على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام.
- يجب الحد من تناول القهوة والشاي لتقليل الاعراض الجانبية، ويجب أن لا تتجاوز الكمية اليومية 4 فناجين صغيرة من القهوة، ويجب التقليل من المياه الغازية، خاصة في وجبة الإفطار، لأنها تعطي شعورا بالشبع وتضر بعملية الهضم.