يرغب الكثير في معرفة ما هي أفضل نصائح لضبط الساعة البيولوجيه بعد رمضان حيث أنه قد تم تغيير مواعيد العمل ومواعيد المدرسة وايضا المكاتب خلال شهر رمضان وبعد انتهاء اجازة عيد الفطر المبارك وشهر رمضان المبارك حيث جاءت الكثير من التغييرات التي تطرأ على نمط الحياة خلال شهر رمضان الكريم، لذلك في هذا المقال سنتعرف على جميع التفاصيل التي تخص هذا الموضوع.
نصائح لضبط الساعة البيولوجيه بعد رمضان
يرغب الكثير من المواطنين في معرفة ما هي نصائح لضبط الساعة البيولوجيه بعد رمضان حيث أنه يمكن وضع حد اضطرابات النوم والأرق بعد شهر رمضان، حيث يمكن تحديد وقت واضح للنوم يوميًا اولا، حيث يمكنك أن تستلق وأن تحاول ألا تفكر في أي شيء، وان تستعيد برمجة ساعتك البيولوجية من جديد، وتأتي النصائح وفقًا للعلماء كالتالي:
- أولا عليك تجنب القيلولة حتى لو كنت تشعر بالتعب واذا قمت بالذهاب الى القليلولة يجب عليك ان تحاول ألا تزيد عن 30 دقيقة.
- ثانيا يجب عليك ان تبتعد عن ضوء الشاشات قبل النوم بـ10 دقائق على الأقل.
- ثالثا عليك التوقف عن تناول الكافيين في المساء بسبب ان الجسم يستغرق 6 ساعات للتخلص من آثار الكافيين.
نصائح أخرى لضبط ساعتك البيولوجية
يجب عليك أن تتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة حيث يمكن أن تسبق موعد النوم بساعتين على الأقل، ويجب عليك أن لا تتعرض إلى نور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرة، ويجب عليك ان تقوم بتهيئة بيئة النوم بحيث تكون مريحة وغير مشتتة أو مثيرة للتفكير، يجب عدم الإسراف في تناول الطعام والشراب قبل النوم خاصة الأطعمة الدهنية أو السكرية، لأنها تساهم في اضطراب النوم، وايضا الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل والحارة، لما تسببه من حرقة بالمعدة.
التعليقات